“Nghiên cứu mới nhất cho thấy chỉ có 20% thành công của cá nhân là nhờ vào IQ, trong khi 80% phụ thuộc vào trí tuệ xúc cảm.” Cảm xúc thực sự rất kỳ diệu, chúng không chỉ ảnh hưởng tới tư duy, học tập, nhận thức… mà còn kiểm soát việc chúng ta sẽ kết hôn với ai. Với hơn 40 năm nghiên cứu về tâm lý học, giáo sư Bành Khải Bình sẽ dựa trên các nghiên cứu về tâm lý học để phân tích, diễn giải, gọi tên các cảm xúc tâm lý hay xảy ra trong đời sống từ đó giúp chúng ta dễ dàng nhận diện lý do những cảm xúc đó xảy ra, xử lý hợp lí và biết kiểm soát cảm xúc của mình trong thời đại mới qua “Giải mã tâm lý học.”
CHƯƠNG 1 : TỨC GIẬN
4 Chiến lược để kiểm soát cơn tức giận
Chiến lược đầu tiên là đánh giá lại nhận thức, nghĩa là chúng ta thử đánh giá lại chuyện đó. Hãy nghĩ xem có lý do nào khác không, chẳng hạn như có quá nhiều người mà không còn chỗ ngồi, hoặc người phục vụ quá bận nên không có thời gian phục vụ chúng ta.
Nghĩa là thay đổi cách tư duy của chính mình. Khi tức giận nhiều suy nghĩ , rất nhiều suy nghĩ của bạn sẽ bị phóng đại, cường điệu và kịch tính hoá. Lúc này bạn cần cố gắng dùng tư duy lí trí để thay đổi suy nghĩ của mình. Thay vì nghĩ rằng ôi trời xong rồi thì nên tự nhủ đây đúng là 1 thất bại, ai mà gặp chuyện này thì đều sẽ suy sụp thôi, nhưng đây đâu phải tận thế, dù có tức giận đến mấy cũng chẳng ích gì.
Chiến lược thứ 2 là trì hoãn phản ứng, tức là hãy để cơn giận bay trên không trung 1 lúc, chúng ta có thể dùng mẹo “3 phút tạm nghỉ”. Khi chúng ta cảm thấy mình sắp nổi giận, hãy dành 3 phút để hít thở và chuyển hướng sự chú ý. Sau 3 phút , nhìn nhận lại vấn đề, quan điểm của chúng ta sẽ khác.
Chiến lược thứ 3 là tìm bên thứ 3. Ví dụ vẫn câu chuyện trong nhà hàng chúng ta có thể tìm người quản lý để nói rõ vấn đề. Còn trong cuộc sống , bạn có thể tìm sự can thiệp từ cố vấn. một người bạn tốt hoặc cha mẹ, điều này thực sự có hiệu quả.
Chiến lược thứ 4 là chuyển hoá cơn giận thành nguồn lực. Cụ thể là vận dụng cơn tức giận để tạo động lực hành động nhằm giải quyết vấn đề…
Cụ thể cách làm như thế nào để kiểm soát cơn giận sẽ được trình bày cực chi tiết trong cuốn sách này giúp bạn đọc dễ dàng năm được các bước thực hiện, cơ sở khoa học kèm ví dụ minh hoạ sẽ giúp bạn đọc dễ hiểu hơn khi gọi tên, có chiến lược kiểm soát cơn giận hợp lí để chủ động hơn trong việc điều chỉnh cảm xúc mỗi khi cơn giận tới nhằm tránh những tác hại không mong muốn mà cơn giận mang lại đồng thời giúp đối phó, làm chủ cơn giận dễ dàng hơn vì hầu như ai trong cuộc sống hầu như cũng phải đối mặt với việc giận dữ.
LINK ĐẶT SÁCH:
–Tiki: https://shorten.asia/1h2JCf81
-Shopee: https://shorten.asia/ug6Zwhun
CHƯƠNG 3: TỰ TI
Làm sao để phán đoán bản thân có phức cảm tự ti hay không?
Theo phân tích của hiệp hội Tâm lí học Hoa Kỳ, trong 4 dấu hiệu dưới đây, nếu bạn có từ 2 dấu hiệu trở lên thì rất có thể bạn đang có phức cảm tự ti.
1.Rất nhạy cảm, thường xuyên chú ý quá mức và lặp đi lặp lại những suy nghĩ không tốt…
2.Nhát gan sợ việc, hay xấu hổ, không tự tin , thiếu niềm tin và khả năng giải quyết vấn đề 1 mình, làm việc cứ co đầu rụt cổ, nhìn trước ngó sau, thiếu khả năng hành động và sự quyết đoán, luôn sợ làm sai và sợ thất bại.
3. Tránh né giao tiếp bằng ánh mắt với người thân trong gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè, không dám nhìn thẳng voà mắt người khác, ánh mắt lảng tránh.
4, Thường xuyên công kích ác ý, chế giễu, thậm chí hãm hại người khác để chuyển hướng cảm giác cô đơn và thất bại của bản thân…
Chúng ta đã biết dấu hiệu của tự ti rồi thì cách đối diện với cảm xúc này nên làm thế nào nhỉ?
Đối diện với tự ti, chấp nhận chính mình
Thứ nhất, hãy kiểm soát thôi thúc tự chỉ trích, chấp nhận những thiếu sót của bản thân
Mỗi khi bắt đầu có suy nghĩ tự chỉ trích, bạn hãy tự hỏi rằng nếu 1 người bạn thân cũng đang tự chỉ trích mình, bạn sẽ nói gì với họ? Kết quả là chúng ta thường dành sự thông cảm nhiều hơn cho chính bản thân mình. Hãy dùng những lời an ủi cho người bạn thân đó để nói với chính mình. Điều này sẽ tránh việc dùng những suy nghĩ chỉ trích để làm tổn thương bản thân, giúp chúng ta tái xây dựng lòng tự trọng.
Thứ 2, học cách nhận lời khen và rèn luyện khả năng tự công nhận bản thân
Thứ 3, xác định năng lực của bản thân, khám phá giá trị của mình.
Gợi ý:
Đầu tiên, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
Thứ 2, đừng ngần ngại khoe và chia sẻ: Hãy khoe với bạn bè và những người ủng hộ bạn
Thứ 3, ngay từ bây giờ, hãy tiến tới những mục tiêu lớn.
Thứ 4, thử nghiệm hoặc trải nghiệm những điều mới lạ là phương pháp đơn giản lại hiệu quả.
Thứ 5, đi theo những người bạn, tổ chức hoặc đội nhóm xuất sắc để tận hưởng “vinh quang phản chiếu”, tức là khi đối tượng mà chúng ta yêu thích hoặc hâm mộ đạt được vinh quang, chúng ta cũng cảm thấy như được vinh quang chung, như thể thành công của chính họ là của chúng ta….
CHƯƠNG 13: SỢ GIAO TIẾP XÃ HỘI
Các triệu chứng cơ bản của chứng sợ người bao gồm:
Chứng sợ người
-Khi tiếp xúc với người lạ , cảm thấy lúng túng, đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy, tim đập nhanh, đầu óc trống rỗng, thậm chí buồn nôn hoặc đau bụng
-Khi nói chuyện trước đám đông, cơ thể cứng đờ, tránh ánh mắt của người khác, nói năng lắp bắp, câu từ rời rạc.
-Thường xuyên cảm thấy khó chịu với đám đông, lo lắng rằng người khác sẽ đánh giá mình.
-Khao khát được trốn cả ngày trong phòng , tránh tiếp xúc với mọi người.
Thách thức nỗi sợ giao tiếp xã hội, kiến tạo hạnh phúc
Bạn có thể học cách sử dụng phương pháp thiền định hoặc khí công. Hãy hít một hơi thật sâu , sau đó thở ra thật chậm và đặt tay lên ngực. Những phương pháp đơn giản này có thể giúp kiểm soát những cơn hoảng loạn tức thời và mãnh liệt trong các tình huống giao tiếp xã hội.
Về lâu về dài, học cách xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp cũng có thể giúp chúng ta gảim bớt hoặc thậm chí thoát khỏi nỗi sợ giao tiếp xã hội…
Ví dụ như nhất định phải tiến gần đến đối phương và tiếp xúc vói họ, tăng cường tính tương đồng giữa đôi bên. Thực ra câu tục ngữ “Không phải người trong nhà thì không vào cửa nhà” cũng có cơ sở khoa học nhất định, bởi vì chúng ta thường thích những người giống mình. Dù là về giá trị quan, phong cách hài hước , kỹ năng đối nhân xử thế hay thậm chí ngoại hình, sự tương đồng càng cao sẽ càng dễ tạo ra kết nối. Hãy thường xuyên ở cạnh người khác để họ quen với bạn, tăng cường sự hiện diện của bạn và khiến bản thân trở nên có ý nghĩa, giá trị đối với họ.
PHẦN 2: CẢM XÚC TÍCH CỰC : Xây dựng cuộc sống hạnh phúc dựa trên cảm xúc tích cực
Niềm vui
4 loại hormone vui vẻ chính
Loại đầu tiên dopamine: có thể kích thích ham muốn . Khi bạn có mong muốn mãnh liệt hoàn thành 1 việc nào đó hoặc thực hiện 1 hành vi cụ thể nào đó, não sẽ tiết ra 1 lượng lớn dopamine , thúc đẩy bạn tiếp tục theo đuổi mong muốn đó và mang lại niềm vui cho bạn trong quá trình này.
Làm sao để kích thích não bộ tiết dopamine: làm những việc mà bạn cảm thấy đặc biệt đam mê và có động lực.
Chất dẫn truyền thần kinh thứ 2 có thể mang lại cảm giác vui vẻ cho chúng ta là endorphine, 1 loại chất hoá học tương tự morphin mà não bộ có thể tự sản sinh. Yếu tố tiết ra endorphine chính là cơn đau của cơ thể…Cần duy trì việc vận động định kì và đều đặn.
Chất dẫn truyền thần kinh thứ 3 có liên quan đến cảm giác vui vẻ là ocxytocin, còn được gọi là “hormone tình yêu”. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã phát hiện rằng ocxytocin không chỉ dành cho phụ nữ mà nam giới cũng có thể tiết ra hormone này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ocxytocin có thể làm giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác yêu thương.
Chất dẫn truyền thần kinh thứ 4 là serotonin. Khi chúng ta có khả năng tự chủ , có cảm giác kiểm soát trong cuộc sống, hoặc cảm thấy mình có ảnh hưởng trong các mối quan hệ xã hội, điều đó sẽ kích thích sự tiết ra serotonin trong não, mang lại cảm giác vui vẻ thoả mãn.
Tìm kiếm bạn đời lý tưởng bằng tâm lý học
“Khi lựa chọn bạn đời , có 1 câu hỏi khó khăn trong tình yêu hiện đại: Giữa người mình yêu và người yêu mình, chúng ta nên chọn ai? Là 1 nhà tâm lý học xã hội, tôi cho rằng lựa chọn giữa người mình yêu và người yêu mình nghe có vẻ có nhiều ưu điểm và nhược điểm riêng, nhưng thực tế, câu trả lời lại phụ thuộc vào nhu cầu nội tâm của mỗi người. Một số người thích nhận được sự yêu thương và quan tâm từ người khác, và cảm giác được yêu giúp họ cảm thấy có giá trị; trong khi một số người lại thích hi sinh và cống hiến cho người khác, vì trong quá trình đó, họ cảm nhận được hạnh phúc và giá trị của bản thân. Tất nhiên, tình yêu cũng bị ảnh hưởng bởi loại hình gắn bó và thái độ của con người. Nhà tâm lý học người Mỹ Hendrick và vợ đã xây dựng 1 bảng thang đo thái độ tình yêu, cho rằng tình yêu có thể chia thành 6 dạng: Dạng lãng mạn, dạng chơi đùa, dạng thân thiện, dạng thực tế, dạng sở hữu và dạng hi sinh. Những người có tình yêu theo kiểu hy sinh có xu hướng tìm kiếm “người tôi yêu”, trong khi những người theo dạng thực tế lại tìm kiếm “người yêu tôi”. Tình yêu cũng giống như việc uống nước: Chỉ có người trong cuộc mới biết được cảm giác nóng hay lạnh. Rốt cuộc , người bạn đời như thế nào thì phù hợp với mình? Kiểu tương tác nào khiến mình cảm thấy thoải mái?…”
Rốt cuộc nên chọn bạn đời thế nào là tuỳ thuộc vào nhu cầu nội tâm mỗi người, như việc uống nước, chỉ có người trong cuộc mới biết nóng hay lạnh. Miễn sao bản thân thấy hạnh phúc với sự lựa chọn và bạn đời của mình, miễn là bạn không hối hận vì quyết định của mình.
Từ việc nhận diện các loại cảm xúc thể hiện ra mỗi ngày trong cuộc sống của chúng ta như : tức giận, tự ti, lo âu, cô độc, thất vọng, nhút nhát , buồn bã… đến cảm cảm xúc tích cực như : khoan dung, hạnh phúc, tình yêu, tự yêu, niềm vui, bình tĩnh, đồng cảm, thăng hoa… cuốn sách đề cập đến khá đầy đủ các cảm xúc mà chúng ta dù muốn hay không vẫn phải gặp trong cuộc sống. Từ việc gọi tên cảm xúc đó là gì, dấu hiệu nhận biết, các ví dụ, bằng chứng , thí nghiệm khoa học liên quan, bảng câu hỏi đến các câu hỏi tự hỏi mình…”Giải mã tâm lý học” đã giúp chúng ta gọi tên các cảm xúc đó, dũng cảm đối mặt đối với những tác động tốt cũng như chưa tốt mà cảm xúc đó mang lại đồng thời cách bồi đắp thêm những cảm xúc tốt, để rồi tìm ra giải pháp đối diện, hoà giải với các cảm xúc đó. Với những ví dụ thực tế, không chìm trong lí thuyết khô khan , trừu tượng thì độc giả có hứng thú, quan tâm đến bộ môn tâm lý học, quan tâm đến cảm xúc của mình rất nên sở hữu cho mình cuốn sách tâm lý học hiện đang bán chạy này.
LINK ĐẶT SÁCH:
–Tiki: https://shorten.asia/1h2JCf81
-Shopee: https://shorten.asia/ug6Zwhun